brzuch nie

[...] przestać - to kolejny cel TRENING JAKI WYMYŚLIŁEM wszystkie ćwiczenia z progresją obciążenia po 12-10-8-6-4-2 powtórzenia w seriach, serie przeplatane 10powtórzeniami na brzuch ( ABS ) pon.: klatka: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangietek na skośnej, rozpiętki na skośnej barki: wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]

Witam,proszę o ocenę split-a,jestem już znudzony FBW. Poniedziałek,czwartek-nogi,klatka,bicepsy,łydki + brzuch przysiad ze sztangą-3x prostowanie nóg w siadzie-3x wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-3x wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-3x uginanie ramion sztangą-2x uginanie ramion "młotki"-2x łydki+brzuch [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić trochę tłuszczu, ujędrnić ciało, wypracować sobie ładne pośladki i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: blak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] wyciągu górnego 3s Francuz jednorącz leżąc 3s Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Wznosy tułowia 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie [...]

[...] z kuraka 150g Brokuły 150g Oliwa 10ml 50g orzechów 6.(po treningowy) Pierś 100g Oliwa 10ml 7. Twaróg 150g Oliwa 10ml 3xdziennie kawa z mlekiem Trening: Wtorek Klatka/triceps/brzuch/30min aero Czwartek Barki/biceps/brzuch/30min aero Sobota Plecy/przedramie/brzuch/30min aero Niedziela Nogi/brzuch/30min aero Suplementacja: Kreatyna 2x5g, spalacz [...]

[...] porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat265403/ plecy ja stodola http://www.sfd.pl/temat251018/ trening by dan garcia http://www.sfd.pl/temat32535/ post by sizeXL brzuch http://www.sfd.pl/temat22298/ http://www.sfd.pl/temat270053/ a6w faq http://www.sfd.pl/temat144665/ a6w http://www.sfd.pl/temat180570/ abs kaptury [...]

Witam, mam tu planik do oceny na mase na kwiecien-maj. Z gory dzieki za pomoc. Pon - wolne Wto - nogi + bic + brzuch Śro - barki + tric + przedramiona Czw - wolne Pią - plecy + bic + brzuch Sob - wolne Nie - klatka + tric + przedramiona Wto: -przysiady 12,10,8 -suwnica 12,10,8 -prostowanie na maszynie 12,10,8 -łydki wspięcia 20,15,10 -hantle [...]

Mam problem z moim brzuchem. Walczyłam już długo sama, ale nie mam siły. Postanowiłam napisać tu na forum licząć, że ktoś mi da trochę nadziei i powie co mogę zrobić ;) Ogólnie jestem szczupłą osobą. Ważę 55kg przy wzroście 162, mam 19 lat :) Wszystko jest w porządku tylko ten brzuch... mam wrażenie, że cały tłuszcz gromadzi się na nim. Nie jest [...]

[...] kobieta wzrost: 160cm. waga: 57kg. właściwie jestem osobą sprawną fizycznie. I przechodzę do rzeczy - chodzi o dietę i ćwiczenia. Chciałabym schudnąć 7 kg. oraz umięśnić brzuch. Do tej pory (od początku maja) ćwiczyłam według tego planu: 8 minute ABS (pon., śr., pt.) 8 minute BUNS (wt., czw., sob.) 8 minute STRETCH (wt., czw., sob.) 8 minute [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek 2-3 w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3) Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół [...]

[...] dobry. Więc proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie planu. Trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Klata+bary przód/bok+triceps Plecy+bary tył+biceps Nogi+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 [...]

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] Cypionate - TCypion 200mg (IONS pharmacy). Obecnie jestem w 8 tygodniu cyklu. Waga z 72,4 na 78,4, wizualnie efektów nie widzę, wydaje mi się, że dostałem jedynie brzuch plus od jakiegoś tygodnia wysypało mnie pryszczami, głównie plecy i ramiona, jedyne co zadowala to siła bo np.ława płaska poszła już o 15kg na plus Trenuje splitem 6 [...]

[...] straciłem sporo na rękach, ale OPONKA została. Możecie tutaj odsyłać tych, którzy wierzą w diety redukcyjne typu "nic nie jedz" - potwierdzam, diety tego typu palą mięśnie a brzuch umiera ostatni (chyba razem z właścicielem) :D Nie chodzę na siłownię i na razie nie zamierzam, mam 3 miesiące do przeprowadzki do innego kraju i postanowiłem [...]

[...] 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal. Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto ) Plan: 1.Pon- Plecy + brzuch 2.Sroda- Klatka + triceps 3.Piatek-Nogi 4.Sobota-Barki + biceps Plecy+Brzuch: 1.Martwy ciąg 5x8 2.Podciąganie na drążku 5x8 3.Wioslowanie 4x10 4.Szrugsy 3x15 [...]

Witam! Jestem raczej początkujący Proszę o ocenę planu FBW. Głównie zależy mi na redukcji lekkiej oponki na brzuchu - a później dopiero na przybraniu masy głównie w górnych partiach (klatka, barki, bic, tric). Trening: FBW, 3 razy w tygodniu (rano), 2 zestawy. ZESTAW A: klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) - 3s [...]

Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]

[...] z supinacją 3s Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławeczce 3s B Nogi: prostowanie nóg siedząc wyciągu dolnego 3s Plecy: przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do brzucha 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3s Barki: unoszenie hantli bokiem 3s Tric: wyprosty tricepsów hantlem siedząc 3s Bicek: uginanie sztangi łamanej [...]